相信孕媽媽都知道孕期需要補(bǔ)鈣，而然對為什么需要補(bǔ)鈣，需要補(bǔ)多少鈣卻半知半解。下面我們就來談?wù)勗衅谘a(bǔ)鈣。

孕期缺鈣對孕媽媽和胎兒的影響?

? 孕期缺鈣對媽媽們的影響：如果母體缺鈣嚴(yán)重，除了會有頭暈、貧血、四肢無力、腰酸背疼等非特異性癥狀，還會造成肌肉痙攣，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

? 對胎兒的影響：胎兒缺鈣導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。

補(bǔ)鈣時間與劑量?

? 據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》指出：

? ● 孕早期孕婦應(yīng)每日攝入鈣量不少于800毫克

? ● 孕中期需要1000毫克

? ● 孕晚期需要1000毫克

? ● 哺乳期需要1000毫克

? 而每一天中，不同時段補(bǔ)鈣的效果也大不相同。通常情況下，在這四個時間段補(bǔ)鈣效果相對來說最佳：

? 清晨補(bǔ)鈣；飯后補(bǔ)鈣；睡前補(bǔ)鈣；曬太陽后補(bǔ)鈣

? 補(bǔ)鈣同時需要補(bǔ)充維生素D？-答案：YES!

? 據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，準(zhǔn)媽媽每天總共需要400單位的維生素D。

? 維生素D在我們身體內(nèi)的主要作用是促進(jìn)鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積、還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。

? 補(bǔ)鈣“克星”你是否避開？

? 草酸類蔬菜：像菠菜、竹筍、莧菜等，里面含有的草酸會和鈣質(zhì)相結(jié)合，形成不易吸收的草酸鈣。因此，建議孕媽在吃這類蔬菜的時候，最好要用開水焯一下再烹飪。

? 食鹽：食鹽中的鈉元素會影響鈣質(zhì)的吸收，因此孕期孕媽的飲食還是以清淡為主。

? 植酸:像我們常吃的大米、白面里面就含有植酸，可和鈣質(zhì)結(jié)合，減少鈣質(zhì)的吸收。平時可將大米用溫水浸泡，可將里面的植酸分解掉。

? 磷酸：像一些油炸食物中會含有大量的磷酸，會將體內(nèi)的鈣質(zhì)擠出體外。因此像咖啡、漢堡和披薩等食物要盡量少吃。

補(bǔ)鈣誤區(qū)你走了多少？

??1.吃鈣片、喝牛奶：吃鈣片和喝牛奶都是補(bǔ)鈣的方式，但如果二者結(jié)合到一起，起到的作用并非是“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”。吃鈣片的同時喝牛奶，牛奶會很容易在鈣片表面形成一個覆蓋膜，使牛奶中的物質(zhì)和鈣片互相反應(yīng)，生成水溶性物質(zhì)。這樣的物質(zhì)不但影響鈣質(zhì)的吸收，還會導(dǎo)致孕婦便秘。孕婦長期便秘會影響營養(yǎng)的攝入，因此胎寶寶的攝入營養(yǎng)也會受到影響。

因此，吃鈣片和喝牛奶一定要注意二者之間的時間間隔，至少要保證間隔2-3個小時以后以上，那些自身吸收能力較弱的孕媽，還可以根據(jù)自己的情況再加長間隔時間。

? 2.喝骨頭湯補(bǔ)鈣：骨頭里的鈣質(zhì)，無論是用高壓鍋燉，還是加醋燉，骨頭中的鈣質(zhì)都很難溶出。

? 3.一次性大量補(bǔ)鈣：有些孕媽為了方便，一次性大量的補(bǔ)鈣，這是非常錯誤的補(bǔ)鈣方式。補(bǔ)鈣的方式應(yīng)該是少量多次，這樣能激活身體對鈣質(zhì)的主動吸收效率，而一次攝入高劑量的鈣則會降低鈣的吸收率。

? 4.孕晚期補(bǔ)鈣會導(dǎo)致胎盤老化？胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一，與補(bǔ)鈣并無直接關(guān)系，孕晚期補(bǔ)鈣對孕婦自身和胎兒的生長發(fā)育都大有益處。

? 5.孕晚期補(bǔ)鈣回使寶寶胎兒過硬？分娩更加困難？

? 胎頭是胎體最大的部位，胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫可以輕度重疊，會使頭顱徑線縮小，便于娩出。

? 以上補(bǔ)鈣小知識，孕媽媽們是否已掌握？如還有半知半解的地方，可來院或電話咨詢我們，

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